40代のマッスルダンス生活

ダンスエクササイズインストラクターへ華麗に変貌を遂げた紳士のフォットネス生活ブログ

09/11(火)トレーニングフロー

09/11(火)トレーニングフロー

【90分前】

 「糖質補給:夕飯」 

【30分前】

 「MyPre2.0+BCAA」

【筋トレ】

 「上半身系:45分」

 【有酸素運動

 「ステップエクササイズ:45分」
 「アクアビクス:60分」

【筋トレ】
 ・チェストフライ(大胸筋)…30kg10Rep3Set
 ・チェストプレス(大胸筋)…35kg10Rep3Set
 ・ショルダープレス(三角筋)…30kg10Rep3Set
 ・アブドミナルクランチ(腹直筋)…60Kg10Rep3Set
 ・シットアップツイスト(腹斜筋)…10Rep3Set

有酸素運動
 ・ZUMBAstep・・・45分
 ・AquaZUMBA・・・45分

やっぱりショルダープレスがちょっと楽になった気がする・・・。